我的注意力在哪里，哪里就是我的世界

本文是Deep Work一书的读后感。

如何考试拿到 100 分？

如何成为高中尖子生？

如何在大学脱颖而出？

如何优秀到老板没办法开了你？

如何成为记忆大师？

如何更有生产力？

如何成为高手？

以上每个问题教授Cal NewPort都出了一本书。其中最有名的一本是Deep Work（ 中文版《深度工作》），回答了如何成为记忆大师？更有生产力？成为高手？如何衡量知识工作质量？如何活的更有意义？等问题。

书的结构也简单，先给出深度工作的定义（长时间全神贯注一件事情的能力），接着从 3 方面（价值巨大、稀缺性、意义非凡）讲深度工作为啥重要。

然后给出了深度工作方法论，以下是我的一些心得。

• 锻炼专注力、用记忆练习加强心智肌肉。
• 用冥想、仪式感、换地方、新鲜感、大代价、目标牵引、记录跟踪来锻炼聚焦能力。
• 像锻炼肌肉一样，让大脑得到休息，但要注意休息不是耍手机收邮件，在工作和休息之间设定边界，到了晚上坚决不处理工作，也不想工作的事。
• 规定并限定自己能玩推特、微博、微信的时间，把这个时间段和工作严格区别。有条件的话，就关掉社交网络等一切干扰注意力的东西。
• 工作时就应该全身心投入，高强度逼自己，榨干自己的脑力。
• 一天中有 5-8 小时是深度工作——榨干自己脑力的时间，狠狠的干，其他时间就要休息。
• 看电视不是休息，刷推特、短视频不是休息，真正的休息是和家人一起吃饭，和孩子玩耍，阅读纸质书，冥想，和父母的电话，和朋友的面对面长谈。
• 深度工作时不要让别人轻易能找到你。
• 衡量自己的工作深度，看这项工作 刚毕业的人多久能接手，如何毕业生 1 天就能学会，那要想一想这项工作是否可以给别人做，把自己的心理能量花在毕业生需要很久才能胜任的事情，即做难而正确的事。

最后，作者用下面这句话收尾（源自Winifred Gallagher的《全神贯注RAPT》一书）,

I’ll live the focused life, because it’s the best kind there is.

翻译：我要聚焦的生活，因为它是最好的生活。

全书这句话重复了 3 次，想表达的是 我的注意力在哪里，哪里就是我的世界。

假如让心神涣散，不够聚焦，那我的世界就是一片死寂，荒芜聊赖。 假如让心神凝聚，汇聚一处，那我的世界充满活力，能量满满。

开始深度工作，愿你我的世界都五彩缤纷，丰盈圆满！